Μήπως νιώθετε κουρασμένες όλη την ώρα; Τα επινεφρίδια, ο θυρεοειδής, η ινσουλίνη και οι σεξουαλικές ορμόνες σας πιθανόν να έχουν απορρυθμιστεί. Οι γυναίκες υποφέρουν από διακυμάνσεις στη συμπεριφορά και γι' αυτό φταίει η εφηβεία, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και η περιεμμηνόπαυση, οι κράμπες της περιόδου, η εμμηνόπαυση και το άγχος! Τα επίπεδα των ορμονών του φύλου πέφτουν έως 90 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γήρανσης. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση υποφέρουν από διαταραχές της διάθεσης, απώλεια μυών, κακή ποιότητα ύπνου, δυσκολίες της μνήμης, και σεξουαλικά προβλήματα.
Οι κακές συνήθειες, όπως η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες, η συχνή κατανάλωση γαλακτοκομικών και συχνά και η γλουτένη, αλλά και οι περιβαλλοντικές τοξίνες επιδεινώνουν την κατάσταση. Το 75 τοις εκατό των γυναικών υποφέρουν από το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο. Υπάρχουν παραδείγματα ανισορροπίας ορμονών σε οποιαδήποτε ηλικία. Όμως, μην παίρνετε ορμονικά υποκατάστατα!
Τεστ για να ελέγξετε αν έχετε ορμονική ανισορροπία
✨ Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις με ΝΑΙ ή ΟΧΙ
❎ Πάσχετε από προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο;
❎ Έχετε μηνιαία διακύμανση βάρους;
❎ Έχετε οίδημα, οίδημα, πρήξιμο ή κατακράτηση υγρών;
❎ Νιώθετε φουσκωμένη;
❎ Έχετε πονοκεφάλους;
❎ Έχετε εναλλαγές της διάθεσης;
❎ Πρήζονται τα στήθη σας;
❎ Έχετε κατάθλιψη;
❎ Δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε στις συνήθεις απαιτήσεις της καθημερινότητας;
❎ Έχετε πόνους στην πλάτη ή μυϊκούς πόνους
❎ Έχετε προεμμηνορροϊκή λαχτάρα για κατανάλωση κάποιων τροφίμων (ειδικά ζάχαρη ή αλάτι);
❎ Έχετε ανώμαλους κύκλους, βαριά αιμορραγία, ή ελαφριά αιμορραγία;
❎ Έχετε κάνει στείρωση;
❎ Χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικά χάπια ή άλλες ορμόνες;
❎ Έχετε προεμμηνορρυσιακές ημικρανίες;
❎ Έχετε κύστεις στους μαστούς σας ή ινοκυστική μαστοπάθεια;
❎ Έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, ωοθηκών, ή μήτρας;
❎ Έχετε ινομυώματα της μήτρας;
❎ Έχετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, εναλλαγές της διάθεσης, πονοκέφαλο, ακανόνιστους κύκλους, βαριά αιμορραγία, κατακράτηση υγρών, ευαισθησία στο στήθος, κολπική ξηρότητα, πνευματική σύγχυση, πόνο των μυών και των αρθρώσεων, χαμηλή σεξουαλική ορμή ή αύξηση του σωματικού βάρους;
❎ Έχετε εξάψεις;
❎ Έχετε άγχος;
❎ Έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις;
❎ Έχετε αϋπνία;
❎ Έχετε χάσει την ερωτική σας διάθεση.
❎ Έχετε ξηρό δέρμα, μαλλιά, και / ή ξηρότητα του κόλπου;
❎ Έχετε αίσθημα παλμών ή ταχυκαρδίες;
❎ Έχετε πρόβλημα με τη μνήμη ή τη συγκέντρωση;
❎ Έχετε φούσκωμα ή αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από τη μέση;
❎ Έχετε τριχοφυϊα προσώπου;
❎ Έχετε εκτεθεί σε φυτοφάρμακα ή βαρέα μέταλλα (τροφή, νερό και / ή αέρα);
Μετρήστε τα "ναι" και στη συνέχεια ελέγξτε το σκορ σας χρησιμοποιώντας την παρακάτω κλίμακα:
✅ 0-9 - Έχετε μια ήπια ορμονική ανισορροπία
✅ 10 - 14 - Έχετε μια μέτρια ορμονική ανισορροπία.
✅ 15 ή περισσότερο - Έχετε μια σοβαρή ανισορροπία των ορμονών του φύλου.
Πώς να θεραπεύσετε την ορμονική σας ανισορροπία
Κάντε σωστή διατροφή
Η διατροφή σας είναι το θεμέλιο που βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών του φύλου σας. Σταματήστε τη ζάχαρη, την πολύ καφεΐνη και το αλκοόλ. Επίσης μετριάστε το άγχος σας και ξεκινήστε την άσκηση. Αν για παράδειγμα τρώτε πολύ ζάχαρη, θα παράγετε περισσότερη ινσουλίνη, περισσότερα οιστρογόνα, και περισσότερη τεστοστερόνη. Οποιοσδήποτε ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αυτές τις ανισορροπίες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η γλουτένη, επίσης, συχνά προκαλούν φλεγμονή και ορμονικές ανισορροπίες. Οι μικροοργανισμοί και οι περιβαλλοντικές χημικές ουσίες όπως τα φυτοφάρμακα στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές διαταραχές των ορμονών. Τα γαλακτοκομικά προκαλούν ορμονικές ανισορροπίες λόγω των ορμονών που περιέχονται φυσικά στο γάλα και λόγω των ορμονών και αντιβιοτικών που έχουν προστεθεί στο γάλα. Ακόμη και το βιολογικό γάλα που προέρχεται από έγκυες αγελάδες μπορεί να μεταβάλλει τα επίπεδα των ορμονών σας. Τα γαλακτοκομικά από αγελάδες περιέχουν πάνω από 60 ορμόνες που μπορούν να συμβάλλουν σε ορμονικές ανισορροπίες. Σταματήστε να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα αγελάδας και γλουτένη αν έχετε δυσανεξία. Να καταναλώνετε μη επεξεργασμένα, βιολογικά φυτικά και ζωικά τρόφιμα. Ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη ξενοοιστρογόνων, ορμονών και αντιβιοτικών. Τα βιολογικά τρόφιμα και το νερό πηγής η αυτό που φιλτράρεται μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών σας. Αποκλείοντας την ζάχαρη από τη διατροφή σας, τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με γλουτένη και βάζοντας στη διατροφή σας, βιολογικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα μπορείτε να επαναφέρετε τις γυναικείες σας ορμόνες σε ισορροπία. Με ορισμένα τρόφιμα, όπως το λιναρόσπορο (1-2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορους), τα σταυρανθή λαχανικά, τα καλά λίπη, και με σόγια (tofu, tempeh, miso, natto, και edamame) μη γενετικά τροποποιημένη μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα διαταραχής των ορμονών.
Πάρτε συμπληρώματα διατροφής
Τα ιχθυέλαια, η βιταμίνη D και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στην ισορροπία των οιστρογόνων. Πάρτε αυτά σε συνδυασμό με ένα καλό πολυβιταμινούχο σκεύασμα. Επίσης, να παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου και μαγνησίου. Τα προβιοτικά, αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά (βιταμίνη Ε, ρεσβερατρόλη, κουρκουμίνη, η-actetyl κυστεΐνη, το πράσινο τσάι, το σελήνιο), και ένα αντιφλεγμονώδες με γάμμα λινελαϊκό οξύ μπορεί να βοηθήσουν την ισορροπία των ορμονών τις ορμόνες του φύλου.
Ξεκινήστε άσκηση
Η άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία. Κάντε τρέξιμο, περπατήστε, κάντε διάδρομο, προπόνηση με βάρη, χορό, ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση σας αρέσει.
Μειώστε το στρες σας
Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τις ορμονικές ανισορροπίες. Κάντε διαλογισμό, γιόγκα ή ότι άλλο σας διώχνει το στρες, το άγχος, και την ένταση.
Να κοιμάστε καλά
Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τις ορμόνες σας. Να κοιμάστε οκτώ ώρες, χωρίς διακοπή κάθε βράδυ και αυτό θα βοηθήσει πολύ στην εξισορρόπηση ορμονών σας.
Μην πίνετε πολύ αλκοόλ
Το πολύ αλκοόλ επηρεάζει τα οιστρογόνα και αυξάνει τις πιθανότητες καρκίνου.
Μην κάνετε θεραπεία με φάρμακα ορμονικής υποκατάστασης
Τα οιστρογόνα αυξάνουν τη συχνότητα εμφάνισης του καρκίνου. Όταν αυτό κριθεί απαραίτητο να ενημερώνεστε για τα οφέλη και τους κινδύνους και να κάνετε τον απαραίτητο έλεγχο πριν τα ξεκινήσετε.
πηγή
