Anazitisi Nosokomeia Thessalonikis Epikoinwnia Thessgiatro
Eggrafi Melwn  Oroi Xrisis Thessgiatro  Oroi Xrisis

Τι να φάς πριν την προπόνηση και τι όχι

 snack at the gym 1

 

Ετοιμάζεσαι για το καθιερωμένο τρέξιμο; Ντύθηκες για να πας στο γυμναστήριο; Προετοίμασε κατάλληλα το σώμα σου, επιλέγοντας τις ιδανικές τροφές πριν την άσκηση.
 
Είτε αγαπάς το τρέξιμο και το κάνεις για να χαλαρώσεις είτε προπονείσαι για τον επόμενο μαραθώνιο, είναι σημαντικό να δώσεις στον εαυτό σου τα απαραίτητα «καύσιμα» για να κυλήσει ομαλά η άσκηση. Ενώ το να αθλείσαι με άδειο στομάχι είναι τεράστιο λάθος, το να επιλέγεις λάθος τροφές πριν ξεκινήσεις το τρέξιμο θεωρείται εξίσου σημαντικό, αφού μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι, ζαλάδα και πονοκέφαλο.
 
 

Τι να φάω πριν την προπόνηση;

Εμείς συγκεντρώσαμε μερικές καλές διατροφικές επιλογές για να διαλέξεις αυτή που σου ταιριάζει:
 
2 ώρες πριν:
 
Προτίμησε ένα γεύμα 300-400 θερμίδων που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά.
 
✪ Ενδεικτικές Επιλογές:
Ζυμαρικά ολικής άλεσης με τυρί και λαχανικά.
Γιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά.
Μαγειρεμένο κινόα με ψητό κοτόπουλο.
Ομελέτα με τυρί και λαχανικά.
 
✪ Τι να αποφύγεις:
Μπρόκολο, κρεμμύδια, φασόλια.
Μπέργκερ, τηγανητά και παγωτό.
 
1 ώρα πριν:
 
Προτίμησε ένα σνακ 150 θερμίδων που περιλαμβάνει εύπεπτους υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη.
 
✪ Ενδεικτικές Επιλογές:
Ένα μικρό μπολ με δημητριακά.
Μία μπανάνα και μία χούφτα κάσσιους.
Κρακεράκια ολικής άλεσης με χούμους.
Μισή μπάρα δημητριακών.
 
✪ Τι να αποφύγεις:
Αχλάδι, μήλο, πεπόνι.
 
15-30 λεπτά πριν:
 
Προτίμησε μικρή ποσότητα, εύπεπτων υδατανθράκων.
 
✪ Ενδεικτικές Επιλογές:
Μισή μπανάνα
Λίγα κρακεράκια
Σταφίδες
 
✪ Τι να αποφύγεις:
Μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και υδατανθράκων ή τροφές με κορεσμένα λίπη και πολλές φυτικές ίνες: ζυμαρικά, τηγανητό κοτόπουλο, μπάρες δημητριακών (πολλές θερμίδες και φυτικές ίνες).
 
Extra tip: Μη ξεχνάς την ενυδάτωση σου. Προτίμησε να πιεις νερό 1-2 ώρες πριν την άσκηση σου.
 
 
Read 513 times
Bookmark and Share

Βρείτε Γιατρό

Translate this article:

JOOBLE 04

Eggrafi giatroi Logo

THESSGIATRO BEST BUTTON 01

THESSGIATRO BEST BUTTON 03

THESSGIATRO BEST BUTTON 04

THESSGIATRO BEST BUTTON 06

Hlektroniki Syntagografisi 01

Leksiko Iatrikwn Orwn

Giatroi Xwris Synora Banner 01

Giatroi Xwris Synora Banner 02

xamogelo

Republic Radio 100.3 01