Turbo Diet Plan
|
|||||
Δεν είναι δίαιτα express, ασκητική ή δύσκολη στην εφαρμογή. Αντίθετα, είναι εύκολη, απολαυστική και ιδιαιτέρως αποτελεσματική...
|
|||||
Πρωινό
|
Σνακ
|
Μεσημεριανό
|
Σνακ
|
Βραδινό
|
|
Δευτέρα
|
Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ + 1 αραβική πίτα με 1 αβγό βραστό, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα
|
1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια
|
1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 2 κουταλιές τυρί τριμμένο + 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά
|
1 φλιτζάνι γάλα + 1 μήλο
|
1 φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια και πιπεριές + 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
|
Τρίτη
|
1 φλιτζάνι χυλός βρόμης με 1 μήλο, 6 αμύγδαλα και κανέλα
|
1 ακτινίδιο
|
1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο + 1 φέτα ψωμί
|
1 γιαούρτι με 1 κουταλιά σταφίδες
|
1 βαθύ πιάτο ψαρόσουπα με λαχανικά + 1 φέτα ψωμί
|
Τετάρτη
|
Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα τυρί κίτρινο + 1 φέτα ψωμί
|
2 μανταρίνια ή 2 ακτινίδια
|
1 φλιτζάνι φασόλια σούπα με λαχανικά + 30 γρ. τυρί κίτρινο
|
½ φλιτζάνι κότατζ + 1 κράκερ
|
1 σουβλάκι μοσχαρίσιο με μανιτάρια και πιπεριές + 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
|
Πέμπτη
|
½ φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών με 1 κουταλιά σταφίδες, 6 αμύγδαλα και ½ φλιτζάνι γάλα
|
1 πορτοκάλι
|
1 μικρή μπαγκέτα γεμισμένη με 2 φέτες γαλοπούλα, 2 φέτες κίτρινο τυρί, 1 αβγό βραστό και λαχανικά
|
1 γιαούρτι + 1 μανταρίνι
|
1 φιλέτο σολομού ή άλλου ψαριού με αρωματικά + 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό ή ψητά
|
Παρασκευή
|
Φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 μανταρίνι, 1 μήλο και ½ γιαούρτι
|
1 μπανάνα
|
1½ φλιτζάνι φακές ή ρεβίθια σούπα + 50 γρ. τυρί φέτα
|
½ φλιτζάνι κότατζ + 4 ξερά δαμάσκηνα
|
2 μικρά μπιφτέκια πουλερικών + 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
|
Σάββατο
|
Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ +1 μικρό κρίθινο παξιμάδι με 1 κουταλιά ταχίνι + 1 κουταλάκι μέλι
|
1 μερίδα σαρδέλες ψητές ή άλλο ψάρι + 1 φλιτζάνι χόρτα+ 1 μήλο με κανέλα, ωμό ή ψημένο
|
25 γρ. σοκολάτα μαύρη
|
1 φλιτζάνι καστανό ρύζι + ½ γιαούρτι ή 2 κουταλιές τριμμένο τυρί + 1φλιτζάνι λαχανικά ωμά
|
|
Κυριακή
|
½ φλιτζάνι μούσλι με ξηρούς καρπούς και ξερά φρούτα + ½ φλιτζάνι γάλα
|
1 ακτινίδιο + 1 μανταρίνι
|
1 μπριζόλα χοιρινή με μανιτάρια και πιπεριές + 1 πατάτα ψητή + 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
|
1 γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι
|
Σαλάτα με 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά, 1 μικρό τόνο από κονσέρβα και 1 κουταλιά μαγιονέζα light + 1 φέτα ψωμί
|