Anazitisi Nosokomeia Thessalonikis Epikoinwnia Thessgiatro
Eggrafi Melwn  Oroi Xrisis Thessgiatro  Oroi Xrisis

8 βασικά λάθη που κάνετε στο γυμναστήριο

 
 
 

1. Η λίγη και κακή κατανάλωση υγρών

Τι να πίνουμε: νερό, χυμοί φρούτων, ανθρακούχα ή τονωτικά ποτά με βάση τις βιταμίνες, τα μεταλλικά άλατα ή την καφεΐνη;
«Νερό. Χωρίς καμιά αμφιβολία», διαβεβαιώνουν οι ειδικοί, γιατί είναι δύσκολο για ένα άτομο που πάει γυμναστήριο για μία ώρα, δύο η τρεις φορές την εβδομάδα να παρουσιάζει έλλειψη μεταλλικών αλάτων. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να καταναλώνεται μισό λίτρο νερό, λίγο κάθε φορά για να προλαμβάνεται η αίσθηση της δίψας, γιατί η δίψα είναι από μόνη της δείκτης ανισορροπίας που οδηγεί σε τέλεια αφυδάτωση.
 
Είναι σφάλμα η επιλογή νερού χωρίς νάτριο, εκτός αν στη συνέχεια αποφασίσει κάποιος μόνος του την λήψη συμπληρωμάτων διατροφής που να περιέχουν μεταλλικά άλατα. Δεν υπάρχει λόγος κατανάλωσης αυτού του είδους του νερού, ούτε στην περίπτωση που το άτομο υποφέρει από υψηλή πίεση, γιατί ήδη η σωματική άσκηση έχει σημαντική αντιυπερτασική επίπτωση.
 

2. Να ακούμε μουσική στο διαπασών

Ρυθμοί επίμονοι και ένταση μέτρια καθιστούν τη μουσική μια άριστη επιλογή για προπόνηση. Διασφαλίζουν πράγματι ένα διεγερτικό αποτέλεσμα όμοιο με εκείνο το προϊόν που υπάρχει σε μερικές διεγερτικές ουσίες, αλλά είναι εντελώς φυσικές. Προσοχή όμως, γιατί αν η μουσική που ακούγεται από προσωπικά ακουστικά ή σε ομαδικούς χώρους ή σε εξοπλισμένες αίθουσες, είναι στο διαπασών τότε θα είναι αντιπαραγωγική. Μειώνει πράγματι την προσοχή στο σώμα μας ενώ η ικανότητα του να αντιλαμβανόμαστε τους παλμούς της καρδιάς μας και τη μυική προσπάθεια είναι θεμελιώδης για να συντονίζει την ένταση της σωματικής άσκησης.
 
Μία προσπάθεια υπερβολική είναι περισσότερο επιβλαβής παρά χρήσιμη, γιατί δημιουργεί μόνο στρες σε μυς και αρθρώσεις. Ακόμη, το να παρακολουθούμε τηλεόραση σε μικρές οθόνες που είναι εγκατεστημένες σε μηχανήματα άσκησης, όπως ο κυλιόμενος διάδρομος ή το στατικό ποδήλατο, δεν είναι τόσο αβλαβές. Αποσπά την προσοχή, όπως και η δυνατή μουσική και δεν θέτει σε ιδανικές συνθήκες τον οργανισμό να υπακούσει, να επισημάνει τις βελτιώσεις ή τις δυσκολίες σε επίπεδο αναπνοών, να αντιληφθεί πιθανό μυικό τέντωμα και κατά συνέπεια να επιβραδυνθεί ή και ακόμα να σταματήσει ο ρυθμός.
 

3. Η προπόνηση με άδειο ή γεμάτο στομάχι

Ποιος πράττει σωστά: αυτός που προπονείται με άδειο στομάχι γιατί θέλει να επανορθώσει μετά από το χθεσινό περιδρόμιασμα ή αυτός που πάει γυμναστήριο με γεμάτη κοιλιά, γιατί μετά από τη δουλειά και το φαγητό είναι η μοναδική ελεύθερη ώρα της ημέρας.
 
Σίγουρα το να πηγαίνει κάποιος νηστικός στο γυμναστήριο εγκυμονεί πολλούς κινδύνους: υπάρχει κίνδυνος κρίσης υπογλυκαιμίας με συμπτώματα κόπωσης, σύγχυσης ακόμα και απώλειας αισθήσεων. Επιπλέον, χωρίς μια σωστή συνοδεία σακχάρων, ο οργανισμός αντλεί ενέργεια από τις πρωτεΐνες των μυών και αυτό είναι σοβαρό γιατί προδιαθέτει σε υπερκόπωση και υπερβολική ταλαιπωρία τον οργανισμό.
 
Δεν είναι όμως σωστό να κάνουμε άσκηση και έπειτα από ένα πλούσιο γεύμα. Όταν είναι γεμάτο το στομάχι, στο πεπτικό σύστημα υπάρχει μια αξιοσημείωτη ποσότητα αίματος και μια ελάχιστη διαθεσιμότητα σε μυικό επίπεδο για τη σωματική προσπάθεια. Το ιδανικό λοιπόν, θα ήταν ένα γεύμα με βάση τους υδατάνθρακες δυο ώρες πριν την άσκηση ή ένα ανάμεικτο γεύμα τέσσερις ώρες πριν, για παράδειγμα ένα γεύμα με ζυμαρικά ελαφρώς καρυκευμένα και μια μερίδα τυρί και μια ανατροφοδότηση το απόγευμα λίγο πριν την άσκηση, για παράδειγμα μια φέτα με ψωμί και μαρμέλαδα, δυο φρυγανιές με μέλι η μια τονωτική μπάρα βύνης”.
 

4. Το να κάνεις του κεφαλιού σου…

Το να κάνεις του κεφαλιού σου δεν είναι το σωστό για την ίδια την άσκηση. Επιλέξτε ένα γυμναστήριο στο οποίο ανεξάρτητα από τη δυνατότητα του να ακολουθείτε προσωπική εξάσκηση υπάρχουν ειδικευμένοι εκπαιδευτές που μπορούν να φτιάξουν προγράμματα βάσει ατομικών απαιτήσεων ή αναγκών, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Δυστυχώς, μια από τις απάτες των μεγάλων αυτών κέντρων είναι το να εγκαταλείπουν τους πελάτες στην τύχη τους αφού πραγματοποιήσουν την εγγραφή τους, ούτως ώστε, εάν έπειτα θελήσουν να ειδική παρακολούθηση, να υποχρεωθούν να ζητήσουν προσωπικό εκπαιδευτή. Φυσικά με επιπλέον κόστος. Καλύτερα λοιπόν να επιδιώκει κάποιος μια καλή ενημέρωση πριν εγγραφεί ώστε να επιλέξει το σωστό γυμναστήριο με εκπαιδευτές που να είναι πάντα διαθέσιμοι, να είναι έμπειροι και αποτελεσματικοί. Αν πάλι, κάποιος κουράζεται να γυμνάζεται σε κλειστό χώρο και για παράδειγμα προτιμά να τρέχει στο πάρκο, καλό είναι κι αυτός να μη κάνει τον προπονητή του εαυτού του αλλά ν’ απευθυνθεί σ’ έναν ειδικό με τον οποίο θα αξιολογήσουν την ποσότητα και την ποιότητα της άσκησης
 
 

5. Να είμαστε ντυμένοι ακατάλληλα

Φοράμε τα ίδια παπούτσια για τρέξιμο και τα ίδια για να παίξουμε τένις. Και αυτό είναι ένα συχνό λάθος, γιατί τα παπούτσια επιλέγονται με βάση τα χαρακτηριστικά του αθλήματος. Δεν είναι ζήτημα αισθητικής, αλλά τρόπος για να αποφευχθούν ατυχήματα. Δεν είναι αναγκαίο βέβαια να προμηθευτούμε τρία ζευγάρια υποδημάτων, μονάχα γιατί παρακολουθούμε ένα τμήμα step, η αερόμπικ ή μερικές φορές πάμε να τρέξουμε. Σ’ αυτή την περίπτωση, φτάνει να πάμε σε ειδικά καταστήματα αθλητικών ειδών και να ζητήσουμε αυτό που έχουμε ανάγκη. Κατά κύριο λόγο για αθλητική δραστηριότητα που προβλέπονται άλματα συνιστώνται παπούτσια που εξουδετερώνουν τους κραδασμούς προκειμένου να μετριαστούν πιθανοί τραυματισμοί στην πλάτη που είναι το σημείο που καταπονείται περισσότερο. Σ’ ότι αφορά την ένδυση δεν πρέπει να φοράμε πολλά για να αναπνέει το δέρμα και πρέπει να επιλέγονται υφάσματα από καθαρό βαμβάκι.
  

6. Να μην παραμελούμε το ζέσταμα

Σίγουρα ο οργανισμός μας δεν είναι έτοιμος όταν κάνουμε προπόνηση νωρίς το πρωί, ενώ είναι κουρασμένος έπειτα από μια ολόκληρη ημέρα εργασίας. Τότε, το σώμα μας έχει ανάγκη να αποσυρθεί, ν’ αλλάξει ρυθμούς και γι’ αυτό είναι αναγκαίο να του εξασφαλίσουμε ένα άριστο ζέσταμα. Φτάνουν 12-20 λεπτά αεροβικής δραστηριότητας χαμηλής έντασης σε ηλεκτρικό διάδρομο ακολουθούμενο με λίγο streching. Διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος να καταλήξουμε σε ατύχημα: οι μυς δεν μπορούν να προσαρμοστούν σε καινούριες κινήσεις και μπορεί να κακοποιηθούν. Ο καθένας από εμάς μπορεί να έχει μια κάποια προδιάθεση στην υπερφόρτωση των γλουτών, της πλάτης των αστραγάλων και αν αυτά τα σημεία δεν είναι επαρκώς ζεσταμένα, εκτιθέμεθα στο χρόνιο ατύχημα. Η τρίτη παγίδα αφορά την ένταση της άσκησης που χωρίς ζέσταμα δεν είναι πλέον κατάλληλη, ούτε για ατομικό πρόγραμμα
  

7. Να είμαστε ασταθείς

Η πρώτη βασική αρχή της προπόνησης είναι η ατομικότητα, δηλαδή ο καθένας πρέπει να μπορεί να βασίζεται σε έναν ειδικό που θα του ετοιμάσει ένα ατομικό πρόγραμμα. Αυτή είναι μια καλή πρώτη κίνηση. Η δεύτερη αρχή είναι η κλιμάκωση, δεν πρέπει να ξεκινήσεις από ψηλά, αλλιώς είναι αναπόφευκτο να χαμηλώσεις τη δέσμευση και έπειτα να εγκαταλείψεις τον αγώνα. Η τρίτη αρχή είναι η διάρκεια: αυτό σημαίνει ότι για να είναι αποτελεσματική μια εργασία πρέπει να συνεχίζεται στο χρόνο.
 
Μπορούμε να επιτρέψουμε επτά έως δέκα ημέρες παύσης αλλά αν τις προεκτείνουμε χάνεται το αποτέλεσμα της προπόνησης. Για να είμαστε συνεπείς στην άθλησή μας, πολλές φορές δεν φτάνει να αναλογιζόμαστε τα οφέλη που διασφαλίζει η γυμναστική, όπως η διατήρηση του ιδανικού μας βάρους, ο έλεγχος της χοληστερίνης, της πίεσης, και η καλή καρδιαγγειακή μας υγεία. Ίσως μπορεί να είναι πιο πειστικό το γεγονός ότι η προπόνηση παρακινεί τον οργανισμό να παράγει ενδορφίνες. Είναι χημικές ουσίες που παράγονται από τον εγκέφαλο που έχουν αναλγητική και διεγερτική ισχύ. Προκαλούν ευχαρίστηση και καταπολεμούν το στρες που είναι ένας αμείλικτος εχθρός του οργανισμού, γιατί είναι πηγή άγχους, πονοκεφάλου ή πεπτικών ενοχλήσεων. Εάν λοιπόν ξεπεραστεί η αρχική τεμπελιά θα επιτραπεί στο σώμα να παράξει αυτές τις αξιόλογες ουσίες ευεξίας, που δημιουργούν μια υγιή εξάρτηση.
  
 

8. Να θέτουμε άπιαστους στόχους

Το χειμώνα υπάρχει η τάση να βάζουμε κανένα κιλό επιπλέον και καταγράφεται μια απότομη αύξηση στις εγγραφές για να προσπαθήσουμε να τα εξαλείψουμε. Φυσικά πέφτουν βροχή οι αγαθές προθέσεις. Αλλά έπειτα ο ενθουσιασμός λιγοστεύει και καταλήγει με την πληρωμή του τμήματος χωρίς να καρπωθούν ούτε να εξασφαλιστούν τα αναμενόμενα αγαθά. Η προπόνηση είναι αποτελεσματική αν γίνεται σταδιακά στο χρόνο. Όποιος ξεκινά γυμναστήριο τώρα καλύτερα να ακολουθήσει τον κανόνα του ένα τρίτον. Εάν οι ελεύθερες ώρες για σπορ είναι έξι την εβδομάδα πρέπει να ξεκινήσει με δύο ώρες ή αν είναι μόνο δύο ώρες το Σάββατο ή την Κυριακή, καλύτερα να ξεκινήσει με μία μόνο ώρα. Μ’ άλλα λόγια, εάν ξεκινήσουμε χρησιμοποιώντας όλο το διαθέσιμο χρόνο γιατί έχουμε ενθουσιαστεί, δεν έχουμε την δυνατότητα να αυξήσουμε την αθλητική μας δραστηριότητα, να παρατηρήσουμε ότι η προπόνηση είναι πάντοτε πιο αποτελεσματική και συνεπώς να διατηρήσουμε ψηλά το κίνητρο.
 
 
Read 1022 times
Bookmark and Share

Βρείτε Γιατρό

Translate this article:

Eggrafi giatroi Logo

THESSGIATRO BEST BUTTON 01

THESSGIATRO BEST BUTTON 03

THESSGIATRO BEST BUTTON 04

THESSGIATRO BEST BUTTON 06

Hlektroniki Syntagografisi 01

Leksiko Iatrikwn Orwn

Giatroi Xwris Synora Banner 01

Giatroi Xwris Synora Banner 02

xamogelo

Republic Radio 100.3 01