Πως η άσκηση μπορεί να μειώσει το κοινωνικό άγχος;
Απόσπαση της προσοχής – Εστιάζοντας τις σκέψεις σας στο χτύπημα μιας μπάλας του τένις ή το τρέξιμο γύρω από ένα ανοικτό φρεάτιο σας εμποδίζει από τη σκέψη της τελευταίας κοινωνικής καταστροφής σας. Το άγχος ξεκινά από την αρνητική σκέψη. Χρησιμοποιώντας λοιπόν τον εγκέφαλό σας πιο εποικοδομητικά μπορεί να δώσει στα αρνητικά συναισθήματα σας ένα ευχάριστο διάλειμμα.
Βιολογικοί Παράγοντες – Η άσκηση απελευθερώνει με ασφάλεια την αποθηκευμένη αδρεναλίνη, η οποία σας προκαλεί να ιδρώνετε ή να αισθάνεστε άρρωστοι όταν είστε αγχωμένοι. Αυτό σημαίνει ότι θα αισθανθείτε πιο χαλαροί αφού έχετε τελειώσει το τρέξιμο σας.
Ενδυνάμωση της καρδιάς – Η καρδιά σας είναι ένας μυς και καθιστώντας τον δυνατότερο θα βοηθήσει στην καλύτερη απόδοση του σε στρεσογόνες καταστάσεις. Επιπλέον, καθώς η καρδιά σας δυναμώνει, από την τακτική άσκηση, είναι λιγότερο πιθανό να αρχίσει να σφυροκοπά στο στήθος σας σε καταστάσεις άγχους.
Βελτίωση της διάθεσης – Η αυξημένη ροή του αίματος στον εγκέφαλο προκαλεί την απελευθέρωση «ενδορφίνων». Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες της καλής διάθεσης, και όταν απελευθερώνονται μπορούν να αυξήσουν τη διάθεση σας καταπολεμώντας τις ζοφερές σκέψεις.
Ενίσχυση Αυτοπεποίθησης – Γνωρίζοντας ότι κάνετε κάτι πρακτικό για να σας ανακουφίσει από το άγχος, αντί να αισθάνεστε δυστυχισμένοι στο κρεβάτι, θα σας κάνει κιόλας να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει για μια καλύτερη φυσική κατάσταση, θα νιώσετε δυνατότεροι και θα σας δώσει την αναγκαία ώθηση στην αυτοπεποίθηση σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε το «να μην κάνετε τίποτα» είναι να κάνετε οτιδήποτε
Περπάτημα ή τζόκινγκ – Αυτά θα σας πάρει έξω στη φύση, σε ένα πεζόδρομο, όπου μπορείτε να χαμογελάσετε και ίσως να πείτε ένα «γεια» σε ξένους περαστικούς, βοηθώντας σας να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Η χαλαρή, τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας, τους πνεύμονες σας και να μειώσει τα σωματικά συμπτώματα του άγχους.
Άρση βαρών ή σπριντς – Εκρηκτικά ξεσπάσματα ενέργειας, που θα σας κάνουν μεγαλύτερους και ισχυρότερους. Όντας σε καλή φυσική κατάσταση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας γνωρίζοντας ότι έχετε ένα ωραίο σχηματισμένο σώμα.
Τένις ή Γκολφ – Ξεκινώντας ένα επιδέξιο άθλημα θα σας δώσει μια φιλοδοξία να το συνεχίσετε καθώς προσπαθείτε να βελτιωθείτε σ’ αυτό. Απλά να θυμάστε να είστε επιεικής με τον εαυτό σας εάν δεν παίζετε τόσο καλά όσο θα θέλατε. Κανείς ποτέ δεν προόδευσε σε κάτι χωρίς πρακτική.
Yoga – Η yoga θα βοηθήσει ως ένα βαθμό την πίεση στους μύες σας από το αίσθημα της έντασης, καθώς θα παρασύρει τις σκέψεις σας και θα ενθαρρύνει μία πιο χαλαρή κατάσταση του μυαλού.
