Anazitisi Nosokomeia Thessalonikis Epikoinwnia Thessgiatro
Eggrafi Melwn  Oroi Xrisis Thessgiatro  Oroi Xrisis

Γυμναστική την περίοδο της εγκυμοσύνης (βίντεο)

 

 

 

Πολλές έγκυες γυναίκες δεν ξέρουν αν ενδείκνυται η γυμναστική την περίοδο της εγκυμοσύνης. Η αλήθεια είναι πως η συστηματική άσκηση ωφελεί το σώμα της εγκύου  και επιδρά θετικά στην ψυχολογία της πάντα όμως μετά από σχετική ενημέρωση του γυναικολόγου.
 
Εάν θέλετε να είστε γεμάτη ενέργεια και να έχετε σωματική υγεία και ευεξία σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, τότε θα πρέπει να αποφασίσετε να γυμναστείτε. Η γυμναστική θα βοηθήσει να διατηρήσετε σε καλά επίπεδα το σώμα σας και να ανακτήσετε τη φόρμα σας αμέσως μετά αφού γεννήσετε. Εφόσον ο γιατρός δεν σας έχει συστήσει απόλυτη χαλάρωση ή δεν σας έχει απαγορέψει να γυμνάζεστε, η ενασχόληση με ένα ήπιο σπορ θα σας προσφέρει πολλά.
 
 

Το συχνό περπάτημα

Πολύ καλή άσκηση κυρίως για αρχάριες μέλλουσες μητέρες (που δεν έκαναν γυμναστική πριν από την εγκυμοσύνη) είναι το περπάτημα, το οποίο μπορεί να συνδυαστεί με ασκήσεις stretching, που ανακουφίζουν από πόνους στη μέση και την πλάτη. Πρέπει πάντα να έχετε στο μυαλό σας ότι μπορεί να κάνετε τα πάντα αλλά με μέτρο, εξάλλου δεν είναι περίοδος για πειραματισμούς.
 
 

Ασκήσεις στο νερό

Η κολύμβηση είναι μια καλή επιλογή για άσκηση την περίοδο της εγκυμοσύνης καθώς με αυτό το είδος άσκησης αποφεύγεται η εφίδρωση, η επιβάρυνση των αρθρώσεων και το βασικότερο μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος για αποκόλληση του πλακούντα.
Ιδανικό, επίσης, είναι και το aqua yoga και το aqua aerobic,που συνδυάζει τη βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος με τη μυϊκή ενδυνάμωση, λόγω της αντίστασης.Το πλεονέκτημα της άσκησης στο νερό έναντι της άσκησης εκτός είναι ότι ενδείκνυται για όλο το διάστημα της εγκυμοσύνης, αφού μπορείτε να καθορίσετε εσείς την ένταση που θα βάλετε,προσαρμόζοντας το πρόγραμμα ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Θεαματικά είναι, επίσης, και τα αποτελέσματα στην ψυχολογία σας, αφού μετά το τέλος της άσκησης έχετε το αίσθημα της χαλάρωσης, σημαντικό για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου. Ιδιαίτερη προσοχή, όμως, πρέπει να δίνετε στην επιλογή της πισίνας, όσον αφορά την καταλληλότητα του νερού καθώς και της θερμοκρασίας του.
 
pregnancy exercises 4
 
 

Υoga για μέλλουσες μανούλες

Η yoga κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι μια από αυτές τις δραστηριότητες που θα σας ηρεμήσουν, θα σας χαλαρώσουν και θα διευκολύνουν και τον ερχομό του μωρού σας.Τα μαθήματα γιόγκα θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε στις ψυχολογικές και σωματικές απαιτήσεις της εγκυμοσύνης, αλλά και του τοκετού. Επίσης, οι συνεδρίες γιόγκα θα σας μάθουν πως να αυτοσυγκεντρώνεστε, πως να ηρεμείτε τον νου και να χαλαρώνετε φέρνοντας αρμονία σε όλα τα επίπεδα: σε σωματικό, ψυχοσυναισθηματικό και ενεργειακό. Καλό θα ήταν όμως, να απευθυνθείτε σε ανθρώπους που εξειδικεύονται σε γυμναστική για εγκύους και έχουν παρακολουθήσει ένα σχετικό σεμινάριο με θέμα την «γιόγκα εγκυμοσύνης».
 
pregnancy exercises 5
 

Pilates

Το pilates θα ήταν καλό να προτιμάται από εγκύους που έχουν προηγούμενη εμπειρία σε προγράμματα pilates. Αυτό που πρέπει να προσέχετε είναι να αποφεύγετε τις ασκήσεις σε ύπτια θέση μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η γυμναστική με μπάλες θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τον κορμό σας, τονώνοντας και επιμηκύνοντας τους κοιλιακούς και ραχιαίους μυς, κι έτσι να έχετε μια πιο άνετη εγκυμοσύνη, με λιγότερους ή και καθόλου πόνους της μέσης. Επίσης συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο των μυών της λεκάνης κατά τον τοκετό, κάνοντας το περίνεο δυνατό και ευλύγιστο, ώστε να προστατευτεί κατά τη διάρκεια της γέννας και να αποφευχθούν αργότερα συμπτώματα ακράτειας αλλά και βελτιώνει τη στάση του σώματός σας, διορθώνοντας τις όποιες ανισορροπίες στη σπονδυλική στήλη και έτσι φαίνεστε πιο ψηλή και κομψή! Τέλος, μια από τις βασικές αρχές της μεθόδου είναι η σωστή αναπνοή, η οποία οξυγονώνει το σώμα και επιτρέπει στους μυς του σώματος να επιμηκυνθούν. Αναπνέοντας σωστά, το σώμα σας και το μυαλό σας χαλαρώνουν. Έτσι, θα καταφέρετε να χειριστείτε τις συναισθηματικές αλλαγές και τις μοναδικές στιγμές που περνάτε συγκεντρωμένες και με ανοιχτό μυαλό. Τέλος, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης. 
 
pregnancy exercises 3
 
 

 

 

 
Read 443 times

Related items

Bookmark and Share

Βρείτε Γιατρό

Translate this article:

Banner Egkymosyni ana mina

Eggrafi giatroi Logo

THESSGIATRO BEST BUTTON 01

THESSGIATRO BEST BUTTON 03

THESSGIATRO BEST BUTTON 04

THESSGIATRO BEST BUTTON 06

Hlektroniki Syntagografisi 01

Leksiko Iatrikwn Orwn

Giatroi Xwris Synora Banner 01

Giatroi Xwris Synora Banner 02

xamogelo

Republic Radio 100.3 04