Anazitisi Nosokomeia Thessalonikis Epikoinwnia Thessgiatro
Eggrafi Melwn  Oroi Xrisis Thessgiatro  Oroi Xrisis

Εύκολη δίαιτα για να χάσεις τα κιλά των διακοπών

 
 
Επιστρέφεις σιγά σιγά στην ρουτίνα της καθημερινότητας μετά τις διακοπές. Και βλέπεις τι; Ό,τι δεν σου μπαίνει ούτε ένα τζιν. Έχουμε την καλύτερη και πιο ευέλικτη δίαιτα για σένα! Επιλέγεις το τι θα φας καθημερινά, με βάση συγκεκριμένο ημερήσιο πλάνο γευμάτων και λίστα επιλογών τροφίμων. Έτσι, απελευθερώνεσαι από το άγχος της αυστηρής δίαιτας και χάνεις κιλά με απόλυτα προσωπικό τρόπο, στο δικό σου ρυθμό...

Ημερήσιο πλάνο

Τρως καθημερινά 3 γεύματα και 2 ενδιάμεσα αυτών.
 
 Για πρωινό επιλέγεις:
1 ΤΡΟΦΗ ΠΗΓΗ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ & ΠΡΩΤΕΪΝΩΝ +1 ΑΜΥΛΟΥΧΟ ΤΡΟΦΙΜΟ + 1 ΜΕ ΩΦΕΛΙΜΑ ΛΙΠΑΡΑ
Παράδειγμα: 1 ποτήρι γάλα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 κουταλάκι ταχίνι.
 
 Για μεσημεριανό & βραδινό:
Το μενού μπορεί να είναι ίδιο ή, προτιμότερο, με άλλο περιεχόμενο το μεσημέρι και άλλο το βράδυ. Κάθε γεύμα περιλαμβάνει:
Βαθύ πιάτο με: λαχανικά ή χόρτα. Όσα και όποια θέλεις από τη λίστα, ωμά ή βραστά ή/και ψητά, στα οποία προσθέτεις χυμό λεμονιού ή ξίδι και 2 κουταλάκια ωμό ελαιόλαδο.
Ρηχό πιάτο: Στο 1/2 ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΖΩΙΚΗ Ή ΦΥΤΙΚΗ + στο άλλο 1/2 ΑΜΥΛΟΥΧΑ
Προσθέτεις χυμό λεμονιού, μυρωδικά, καρυκεύματα, λίγη μουστάρδα κ.ά.
Παράδειγμα μεσημεριανού: Ποικιλόχρωμη σαλάτα ωμών λαχανικών+ φιλέτο σολομού + ρύζι στον ατμό.
Παράδειγμα βραδινού: Σαλάτα στον ατμό + 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι σχάρας + 1 μικρή ψητή πατάτα.
 
 Ενδιάμεσα μικρογεύματα-σνακ:
Πρόγευμα και απογευματινό: 1-2 ΦΡΕΣΚΑ ΦΡΟΥΤΑ ΕΠΟΧΗΣ (ή μέχρι 200 γραμμ.), μόνα τους ή σε συνδυασμό με γαλακτοκομικό προϊόν χαμηλών λιπαρών.
Εναλλακτικά, αλλά σπανιότερα, μπορείτε αντί αυτών να καταναλώσετε: 3-4 ΞΕΡΑ ΦΡΟΥΤΑ ή 1 ΜΙΚΡΗ ΧΟΥΦΤΑ ΑΝΑΛΑΤΟΥΣ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ ή ΕΝΑ ΤΥΠΟΠΟΙΗΜΕΝΟ ΣΝΑΚ ή ΓΛΥΚΙΣΜΑ ή ό,τι άλλο σας αρέσει από την προτεινόμενη λίστα τροφίμων, αλλά στη μικρότερη δυνατή ποσότητα, έτσι ώστε οι προσλαμβανόμενες θερμίδες να μην υπερβούν τις 150.
Παράδειγμα προγεύματος: 1 μικρή μπανάνα + 1 φλιτζάνι γάλα με 0-2% λιπαρά.
Παράδειγμα απογευματινού: 1 ροδάκινο + 1 γιαούρτι με 0-2% λιπαρά.
Εναλλακτικά παραδείγματα: 1 παγωτό light ή 1 μπάρα δημητριακών ή 2 κράκερ.
 
 Αλκοόλ και ροφήματα
1-2 ΑΛΚΟΟΛΟΥΧΑ ΠΟΤΑ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ (τυπικό σερβίρισμα: 1 ποτηράκι)
ΚΑΦΕ ΚΑΙ ΤΣΑΪ ΚΑΤΑ ΒΟΥΛΗΣΗ (με λίγη ζάχαρη ή άλλη γλυκαντική ύλη)
1 ΠΟΤΗΡΙ ΣΟΔΑ ή ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΟ LIGHT
 
 

Λίστα τροφίμων

Οι καλύτερες καλοκαιρινές επιλογές ανά κατηγορία. Eσείς διαλέγετε, τα κιλά φεύγουν!
 
✨ Λαχανικά & χόρτα
Αγγουράκια/ Αντίδια/ Βλίτα/ /Γλιστρίδα/Καρότα/Κολοκυθάκια/Κρεμμυδάκια/Κρεμμύδια/Λάχανο/Μαϊντανός/Μανιτάρια/Μαρούλια/Μελιτζάνες/Μπάμιες/Ντομάτες/Παντζάρια/Πιπεριές/Ραδίκια/Ραπανάκια/Ρόκα/Σέλινο/Σέσκουλα/Σκόρδο/Σπαράγγια/Φασολάκια
 
✨ Σακχαρώδη- γλυκίσματα
Γιαουρτογλυκίσματα/Γλυκά κουταλιού/Επιδόρπια light/Ζάχαρη (λίγη)/Ζελέ light/Κράκερ/Λουκούμι (μπουκίτσα)/Μαρμελάδα/Μπάρες δημητριακών/Παγωτά light/Παστέλι μινιατούρα/Ρυζόγαλο/Σορμπέ light/Τσίκλες/Υποβρύχιο/Φρουί ζελέ/Φρούτα σε σιρόπι (στραγγισμένα)
 
✨ Φρούτα
Ανανάς/Αχλάδι/Βατόμουρο/Βερίκοκο/Βύσσινα/Γιαρμάδες/Γκρέιπφρουτ/Δαμάσκηνα/Καρπούζι/Κεράσια/Κορόμηλα/Μήλα/Μούσμουλα/Μπανάνες/Νεκταρίνια/Παπάγια/Πεπόνια/Πορτοκάλια/Ροδάκινα/Σταφύλια/Σύκα
 
✨ Για γεύση
Αλάτ/ιΒανίλια/Βασιλικός/Δεντρολίβανο/Κανέλα/Κάρι/Κέτσαπ (μέχρι 1 κουταλάκι)/Κρόκος (ζαφορά)/Λεμόνι χυμός/Μαϊντανός/Μαστίχα/Μίγμα μπαχαρικών/Μουστάρδα (μέχρι 2 κουταλάκια)/Ξίδι/Πάπρικα/Πιπέρι/Ρίγανη/Σκόρδο
 
✨ Ζωικές πρωτεΐνες
Αβγά (ασπράδια)/Αλλαντικά (χαμηλών λιπαρών)/Αρνάκι ψαχνό/ΑστακόςΒακαλάος (όχι παστός)/Γαλέος/Γαλοπούλα/ΓαρίδεςΚαλαμαράκια/Κατσικάκι/Κοκκινόψαρο/Κοτόπουλο ψαχνό/Κουνέλι/Μοσχάρι/Μπιφτέκια άπαχα/Μύδια/Ξιφίας/Πέρκα/Σαρδέλες/Σκουμπρί/Σολομός/Σουπιές/Τόνος/Χοιρινό άπαχο (π.χ. ψαρονέφρι)/Χταποδάκι/Ψάρια γενικά
 
✨ Γλυκαντικές ύλες αντί ζάχαρης
Ασπαρτάμη/Σουκραλόζη/Στέβια
Φυσικά γλυκίσματα
Μέλι/Φρούτα ξερά/Φρούτα φρέσκα
 
✨ Ωφέλιμα λιπαρά και έλαια
Αβοκάντο/Αμύγδαλα/Βούτυρο ωμό (σπάνια)/Ελαιόλαδο/Ελιές/Ηλιόσποροι/Κακάο/Καρύδια/Κολοκυθόσποροι/Κουκουνάρια/Κρόκος αβγού/Λιαστή ντομάτα με ελαιόλαδο/Λιναρόσποροι/Λινέλαιο/Μαγιονέζα light/Μακαντέμια/Μαργαρίνη φυτική/Πάστα ελιάς/Σάλτσα ντομάτας/Σοκολάτα μαύρη/Σουσάμι/Ταχίνι/Φιστίκια/Φιστικοβούτυρο
 
✨ Πηγές ασβεστίου- πρωτεϊνών
Γάλα/Γιαούρτι/Επιδόρπιο γάλακτος ή γιαουρτιού/Κεφίρ/Ξινόγαλο/Κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών/Τυρί κρεμώδες light/Τυρί λευκό/Φυτικά ροφήματα και επιδόρπια εμπλουτισμένα με ασβέστιο (π.χ. σόγιας)
 
✨ Ποτά & Ροφήματα
Αναψυκτικά light/Γιαουρτοποτά χαμηλών θερμίδων/Ζωμοί λαχανικών/Καφές/Κρασί/Μιλκσέικ (γάλα - φρούτο)/Μπίρα/Σόδα/Τσάι πράσινο/Χυμοί λαχανικών (και συμπυκνωμένοι)/Χυμοί φρούτων
 
✨ Αμυλούχοι υδατάνθρακες
Αρακάς/Βρώμη/Γκοφρέτα πολυδημητριακών/Γκοφρέτα ρυζιού/Ζυμαρικά/Καλαμπόκι/Κινόα/Κριθάρι/Κριτσίνια ολικής αλέσεως/Μούσλι/Νιφάδες δημητριακών/Παξιμάδι κρίθινο/Πατάτες/Πίτες ολικής αλέσεως (αραβική, ελληνική κ.ά.)/Πλιγούρι/Ρύζι/Σίκαλη/Στάρι/Τραχανάς/Φρυγανιές ή μικρά παξιμάδια/Ψωμί
 
✨ Φυτικές πρωτεΐνες (πηγές και αμύλου)
Ρεβίθια/Σόγια/Στραγάλια/Φάβα/Φακές/Φασόλια
 
 
 
Read 599 times
Bookmark and Share

Βρείτε Γιατρό

Translate this article:

Ημερολόγιο Ωορρηξίας

Eggrafi giatroi Logo

THESSGIATRO BEST BUTTON 01

THESSGIATRO BEST BUTTON 03

THESSGIATRO BEST BUTTON 04

THESSGIATRO BEST BUTTON 06

Facebook

Hlektroniki Syntagografisi 01

Leksiko Iatrikwn Orwn

Giatroi Xwris Synora Banner 01

Giatroi Xwris Synora Banner 02

xamogelo