Υποθερμιδική δίαιτα (Lipo-Fire) για μεγιστοποίηση καύσης λίπους

Υποθερμιδική δίαιτα (Lipo-Fire) για μεγιστοποίηση καύσης λίπους

Διαιτολόγιο χαμηλής ενεργειακής πρόσληψης με ποικιλία τροφίμων σε συγκεκριμένες ποσότητες. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μέτρια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά.

✅ Υπέρ...

Σχετικά ισορροπημένη. Δεν απαγορεύει κανένα τρόφιμο, έχει μεγάλη ποικιλία. Σου δίνει τη δυνατότητα να διαφοροποιήσεις τον αριθμό των γευμάτων (από 5 ημερησίως σε 4 ή 3). Επιτρέπει δομικές αλλαγές και αντικαταστάσεις, αρκεί να είναι θερμιδικά ισοδύναμες. Δημιουργεί αρκετά υψηλό κορεσμό. Ενεργοποιεί τα αποθέματα σωματικού λίπους, οπότε δνε θα χάσεις μεγάλες ποσότητες υγρών.

⛔ Κατά...

Οριακά μικρή θερμιδική πρόσληψη (περίπου 1.200 θερμίδες ημερησίως). Επιβάλλεται η επιλογή ποιοτικότερων τροφίμων, καθώς και η μελέτη των διατροφικών ετικετών. Αυστηρή στις ποσότητες, πρέπει να μετράς τα πάντα με μεγάλη ακρίβεια. Σε κάποια άτομα η μεγάλη γευστική ποικιλία λειτουργεί σε βάρος της εγκράτειας, άρα και του τελικού αποτελέσματος. Μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και κατακρατήσεις υγρών.

⚡ Σου ταιριάζει αν...

Είσαι απόλυτα υγιής και σχετικά λιτοδίαιτη. Έχεις συνηθίσει στο μέτρημα ποσοτήτων, χρησιμοποιείς τακτικά ζυγαριά τροφίμων, διαβάζεις πάντα τις διατροφικές ετικέτες, μαγειρεύεις ελαφρά και διαιτητικά. Σου αρέσει η διατροφική ποικιλία, δεν θέλεις να στερηθείς τίποτα και μπορείς να ικανοποιηθείς με τις μικρές μερίδες. Είσαι σωματικά δραστήρια ή γυμνάζεσαι συστηματικά.

Χρήσιμες συμβουλές:

★ Επιλέγεις γαλακτοκομικά προϊόντα και αλλαντικά με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες.

★ Προτιμάς προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως, πλούσια σε φυτικές ίνες.

★ Επιτρέπονται καφές, τσάι και αφεψήματα με μέχρι 1 κουταλάκι ζάχαρη.

★ Μπορείτε να αντικαταστήσεις τα φρούτα και τα λαχανικά με άλλα, σε θερμιδικά ισοδύναμες ποσότητες.

★ Επιτρέπεται να αντιμεταθέσεις τη σειρά μεσημεριανού και βραδινού γεύματος (το μεσημεριανό να γίνει βραδινό και το βραδινό μεσημεριανό), καθώς και τη σειρά ενδιαμέσου και απογευματινού.

★ Αν προτιμάς τα 3 ή τα 4 γεύματα αντί των 5, μπορείς να ενσωματώσεις τα τρόφιμα του ενδιάμεσου στο πρωινό γεύμα και τα τρόφιμα του απογευματινού στο μεσημεριανό.

Lipo-Fire extreme

Lipo-Fire extreme
Ακολούθησε το προτεινόμενο μενού για 2 εβδομάδες («κυκλικά»). Εάν χάσεις τα κιλά σε συντομότερο χρόνο, μπες άμεσα στη διαδικασία συντήρησης.
Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα + 2 φρυγανιές με 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 κουταλάκι μέλι.	Πρωινό: Σάντουιτς (2 φέτες ψωμί τοστ + 1 φέτα τυρί τοστ) + 2 βερίκοκα.	Πρωινό: 30 γραμμ. νιφάδες δημητριακών + ? φλιτζανιού γάλα + 2 βερίκοκα.	Πρωινό: Τοστ με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φλιτζάνι γάλα.	Πρωινό: 1 φέτα καρπούζι + 1 φέτα πεπόνι + ? φλιτζανιού γάλα.	Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 κουταλάκι μαρμελάδα φρούτων + 1 φλιτζάνι γάλα.	Πρωινό: 1 γιαούρτι με 2 κουταλάκια ταχίνι + 1 φέτα πεπόνι.
Ενδιάμεσο: 1 ροδάκινο.	Ενδιάμεσο: 10 κεράσια.	Ενδιάμεσο: Milkshake με 1 φλιτζάνι γάλα, ½ μπανάνα και κανέλα (εναλλακτικά: τυποποιημένο smoothies).	Ενδιάμεσο: 1 ροδάκινο.	Ενδιάμεσο: 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί τοστ.	Ενδιάμεσο: 1 μπανάνα.	Ενδιάμεσο: 1 ροδάκινο.
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο μοσχαρίσιο (150 γραμμ. ωμό) + 1 φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό + 1 φέτα ψωμί.	Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασολάδα + 5 ελιές μαύρες + 1 φέτα ψωμί.	Μεσημεριανό: Φιλέτο σολομού (περίπου 120 γραμμ.) με μαρούλι ψιλοκομμένο ή iceberg, κρεμμυδάκι φρέσκο, άνηθο και 1 κουταλιά τυρί κρεμώδες + 1 κριτσίνι με σουσάμι.	Μεσημεριανό: 1 μερίδα (περίπου 200 γραμμ.) μπριάμ λαχανικών με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας + τυρί φέτα (35-40 γραμμ.) + 1 φέτα ψωμί.	Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 2 κουταλιές παρμεζάνα + σαλάτα με 1 ντομάτα, ½ αγγουράκι, κρεμμύδι και πιπεριές.	Μεσημεριανό: Χοιρινή μπριζόλα (άπαχη, μέχρι 200 γραμμ. ωμή) + 1 πατάτα ψητή + 1 ντομάτα και ½ αγγουράκι.	Μεσημεριανό: 1 φιλέτο κοτόπουλου (έως 150 γραμμ. ωμό) + ½ αγγουράκι + 1½ φλιτζάνι χόρτα ή λαχανικά στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι (120 γραμμ.).	Απογευματινό: 1/4 πεπόνι (περίπου 150 γραμμ.).	Απογευματινό: 15 κεράσια.	Απογευματινό: 20 γραμμ. σοκολάτα ή 1 φρυγανιά με 2 κουταλάκια πραλίνα φουντουκιού.	Απογευματινό: 1 επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτων.	Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι.	Απογευματινό: 1 παγωτό τυποποιημένο ή παγωμένο γλύκισμα light (μέχρι 120 θερμίδες).
Βραδινό: Σαλάτα με συνολικά μέχρι 2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 παξιμάδι κρίθινο (50 γραμμ.) με 1 κουταλιά τυρί κρεμώδες (π.χ. ξινομυζήθρα, κατίκι, κρέμα ή κότατζ).	Βραδινό: Σαλάτα χωριάτικη (1 ντομάτα, ½ αγγουράκι, -κρεμμύδι, πιπεριά πράσινη, τυρί φέτα 35-40 γραμμ. και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο) + 1 φέτα ψωμί.	Βραδινό: πεπόνι + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 γιαούρτι + 1 κράκερ.	Βραδινό: Σαλάτα με 1 φλιτζάνι ρόκα, 2 κουταλιές παρμεζάνα,-φλιτζανιού ντομάτα λιαστή και 1 κουταλιά βινεγκρέτ βαλσάμικο + 1 φέτα ψωμί.	Βραδινό: Σαλάτα με 4 κολοκυθάκια στον ατμό, ½ ντομάτα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο και μανιτάρια + 1 φέτα ψωμί.	Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών, ½ φλιτζάνι κρίθινες μπουκίτσες παξιμαδιού και 2 κουταλιές τυρί κρεμώδες αντί για τυρί φέτα.	Βραδινό: 1 φλιτζάνι χόρτα ή λαχανικά στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού + 1 μικρός τόνος από κονσέρβα (50-60 γραμμ.) + 1 φέτα ψωμί.
Συντήρηση αποτελεσμάτων: Συνέχισε να τρως ποικίλα και λογικά, να μετράς τις ποσότητες και να υπολογίζεις τη θερμιδική σου πρόσληψη.