✅ Υπέρ...
⛔ Κατά...
⚡ Σου ταιριάζει αν...
Χρήσιμες συμβουλές:
Lipo-Fire extreme
|
||||||
Ακολούθησε το προτεινόμενο μενού για 2 εβδομάδες («κυκλικά»). Εάν χάσεις τα κιλά σε συντομότερο χρόνο, μπες άμεσα στη διαδικασία συντήρησης.
|
||||||
Δευτέρα | Τρίτη | Τετάρτη | Πέμπτη | Παρασκευή | Σάββατο | Κυριακή |
Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα + 2 φρυγανιές με 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 κουταλάκι μέλι. | Πρωινό: Σάντουιτς (2 φέτες ψωμί τοστ + 1 φέτα τυρί τοστ) + 2 βερίκοκα. | Πρωινό: 30 γραμμ. νιφάδες δημητριακών + ? φλιτζανιού γάλα + 2 βερίκοκα. | Πρωινό: Τοστ με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φλιτζάνι γάλα. | Πρωινό: 1 φέτα καρπούζι + 1 φέτα πεπόνι + ? φλιτζανιού γάλα. | Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 κουταλάκι μαρμελάδα φρούτων + 1 φλιτζάνι γάλα. | Πρωινό: 1 γιαούρτι με 2 κουταλάκια ταχίνι + 1 φέτα πεπόνι. |
Ενδιάμεσο: 1 ροδάκινο. | Ενδιάμεσο: 10 κεράσια. | Ενδιάμεσο: Milkshake με 1 φλιτζάνι γάλα, ½ μπανάνα και κανέλα (εναλλακτικά: τυποποιημένο smoothies). | Ενδιάμεσο: 1 ροδάκινο. | Ενδιάμεσο: 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί τοστ. | Ενδιάμεσο: 1 μπανάνα. | Ενδιάμεσο: 1 ροδάκινο. |
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο μοσχαρίσιο (150 γραμμ. ωμό) + 1 φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό + 1 φέτα ψωμί. | Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασολάδα + 5 ελιές μαύρες + 1 φέτα ψωμί. | Μεσημεριανό: Φιλέτο σολομού (περίπου 120 γραμμ.) με μαρούλι ψιλοκομμένο ή iceberg, κρεμμυδάκι φρέσκο, άνηθο και 1 κουταλιά τυρί κρεμώδες + 1 κριτσίνι με σουσάμι. | Μεσημεριανό: 1 μερίδα (περίπου 200 γραμμ.) μπριάμ λαχανικών με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας + τυρί φέτα (35-40 γραμμ.) + 1 φέτα ψωμί. | Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 2 κουταλιές παρμεζάνα + σαλάτα με 1 ντομάτα, ½ αγγουράκι, κρεμμύδι και πιπεριές. | Μεσημεριανό: Χοιρινή μπριζόλα (άπαχη, μέχρι 200 γραμμ. ωμή) + 1 πατάτα ψητή + 1 ντομάτα και ½ αγγουράκι. | Μεσημεριανό: 1 φιλέτο κοτόπουλου (έως 150 γραμμ. ωμό) + ½ αγγουράκι + 1½ φλιτζάνι χόρτα ή λαχανικά στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. |
Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι (120 γραμμ.). | Απογευματινό: 1/4 πεπόνι (περίπου 150 γραμμ.). | Απογευματινό: 15 κεράσια. | Απογευματινό: 20 γραμμ. σοκολάτα ή 1 φρυγανιά με 2 κουταλάκια πραλίνα φουντουκιού. | Απογευματινό: 1 επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτων. | Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι. | Απογευματινό: 1 παγωτό τυποποιημένο ή παγωμένο γλύκισμα light (μέχρι 120 θερμίδες). |
Βραδινό: Σαλάτα με συνολικά μέχρι 2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 παξιμάδι κρίθινο (50 γραμμ.) με 1 κουταλιά τυρί κρεμώδες (π.χ. ξινομυζήθρα, κατίκι, κρέμα ή κότατζ). | Βραδινό: Σαλάτα χωριάτικη (1 ντομάτα, ½ αγγουράκι, -κρεμμύδι, πιπεριά πράσινη, τυρί φέτα 35-40 γραμμ. και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο) + 1 φέτα ψωμί. | Βραδινό: πεπόνι + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 γιαούρτι + 1 κράκερ. | Βραδινό: Σαλάτα με 1 φλιτζάνι ρόκα, 2 κουταλιές παρμεζάνα,-φλιτζανιού ντομάτα λιαστή και 1 κουταλιά βινεγκρέτ βαλσάμικο + 1 φέτα ψωμί. | Βραδινό: Σαλάτα με 4 κολοκυθάκια στον ατμό, ½ ντομάτα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο και μανιτάρια + 1 φέτα ψωμί. | Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών, ½ φλιτζάνι κρίθινες μπουκίτσες παξιμαδιού και 2 κουταλιές τυρί κρεμώδες αντί για τυρί φέτα. | Βραδινό: 1 φλιτζάνι χόρτα ή λαχανικά στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού + 1 μικρός τόνος από κονσέρβα (50-60 γραμμ.) + 1 φέτα ψωμί. |
Συντήρηση αποτελεσμάτων: Συνέχισε να τρως ποικίλα και λογικά, να μετράς τις ποσότητες και να υπολογίζεις τη θερμιδική σου πρόσληψη. |