Anazitisi Nosokomeia Thessalonikis Epikoinwnia Thessgiatro
Eggrafi Melwn  Oroi Xrisis Thessgiatro  Oroi Xrisis

Υγεία ματιών: 6 θρεπτικά συστατικά για καλύτερη όραση

 

 

Θα έχετε ακούσει ότι τα καρότα κάνουν καλό στην όραση επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, μια ουσία απαραίτητη για την υγεία των ματιών σας. Δεν είναι όμως το μόνο θρεπτικό συστατικό που χρειάζεστε για να προστατέψετε τα μάτια σας από τις εκφυλιστικές ασθένειες που μειώνουν την όραση με την πάροδο των χρόνων, όπως το γλαύκωμα, ο καταρράκτης και η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Δείτε ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σώσουν τα μάτια σας, καθώς και σε ποιες τροφές θα τα βρείτε:
 

Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη

 
Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι δύο χρωστικές ουσίες, οι οποίες βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις στον αμφιβληστροειδή. Δεδομένου ότι το οξειδωτικό στρες έχει συσχετιστεί με βλάβη στο οπτικό νεύρο, που προκαλεί γλαύκωμα και άλλα προβλήματα όρασης, αντιοξειδωτικά όπως αυτά μπορεί να αποτρέψουν περαιτέρω βλάβη στα μάτια. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά υπάρχουν στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Θα τα βρείτε στις εξής τροφές: μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, καλαμπόκι, αυγά, νεκταρίνια, παπάγια, μαρούλι.

 

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

 
Τα ωμέγα τρία λιπαρά οξέα δεν κάνουν καλό μόνο στην υγεία της καρδιάς, αλλά είναι απαραίτητα και για τα μάτια σας. Συγκεκριμένα, τα χαμηλά επίπεδα των λιπαρών οξέων DHA και EPA συνδέονται με προβλήματα όρασης, όπως η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Τα ωμέγα τρία λιπαρά οξέα αποτελούν φυσικά αντιφλεγμονώδη, τα οποία καταπολεμούν και την ξηροφθαλμία.

Θα τα βρείτε στις εξής τροφές: λιναρόσπορο, το λινέλαιο, την ιππόγλωσσα, τον σολομό, τις σαρδέλες, τον τόνο και τα καρύδια.

 

Βιταμίνη Α

Λειτουργεί προστατευτικά για την όραση, όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, καθώς καταπολεμά το οξειδωτικό στρες που ευθύνεται για βλάβες στην όραση.
Θα τα βρείτε στις εξής τροφές: Βερίκοκα, πεπόνι, καρότα, μάνγκο, κόκκινες πιπεριές, τυρί ρικότα, σπανάκι, γλυκοπατάτες.
 

Βιταμίνη C

 
Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καταρράκτη. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα του οργανισμού από τις βλάβες.

Τροφές που περιέχουν βιταμίνη C: γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, πορτοκάλια, φράουλες.

 

Βιταμίνη Ε

 
Η βιταμίνη Ε καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύει από τον καταρράκτη και την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

Θα τα βρείτε στις εξής τροφές: ρεβίθια, στρείδια, χοιρινό, γιαούρτι.

 
 
Read 265 times
Bookmark and Share

Βρείτε Γιατρό

Translate this article:

Eggrafi giatroi Logo

THESSGIATRO BEST BUTTON 01

THESSGIATRO BEST BUTTON 03

THESSGIATRO BEST BUTTON 04

THESSGIATRO BEST BUTTON 06

Hlektroniki Syntagografisi 01

Leksiko Iatrikwn Orwn

Giatroi Xwris Synora Banner 01

Giatroi Xwris Synora Banner 02

Republic Radio 100.3 05