Anazitisi Nosokomeia Thessalonikis Epikoinwnia Thessgiatro
Eggrafi Melwn  Oroi Xrisis Thessgiatro  Oroi Xrisis

Λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων. Τι κινδύνους έχει και πως θα το καταλάβεις;

Wrong gym1

 

Οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για τη διατήρηση ενός δυνατού και υγιούς σώματος. Ωστόσο, η λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στα αποτελέσματα της άσκησης, εφόσον στοχεύονται οι λάθος μύες, που ενδεχομένως να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
 
Wrong gym2
 

Επιπτώσεις στο σκελετό και τους μύες

Εκτελώντας λανθασμένα τις ασκήσεις μπορεί να έχει δραματικές επιπτώσεις ως προς ποιες μυϊκές ομάδες ασκούνται. Πτυχές της άσκησης, όπως η λαβή ή η στάση, κατευθύνουν την αντίσταση του βάρους από την άσκηση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, κατά την εκτέλεση μίας κάμψης, η τοποθέτηση των χεριών σας καθορίζει σε πιο σημείο εφαρμόζεται μεγαλύτερη αντίσταση, είτε η τοποθέτηση των χεριών είναι κοντά το ένα με το άλλο δίνοντας περισσότερη αντίσταση στους ώμους και τρικέφαλους, είτε τοποθετώντας τα σε μεγαλύτερη απόσταση μετακινώντας έτσι την αντίσταση προς το στήθος. Έτσι λοιπόν, μια λανθασμένη τεχνική μπορεί να δώσει απρόσμενα ή ανεπιθύμητα αποτελέσματα.
 
Wrong gym3
 
 

Τραυματισμός του μυικού ιστού

Μια αλλαγή στην τοποθεσία της αντίστασης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαφορετικά επίπεδα τραυματισμών των ιστών, ιδιαίτερα έντονη μυϊκή καταπόνηση, τράβηγμα ή μυϊκή ρήξη. Κάποιοι μύες, όπως τα πόδια σας, είναι σχεδιασμένα να κρατούν μεγαλύτερο βάρος. Άλλοι, όπως η πλάτη και ο λαιμός σας, δεν είναι κατασκευασμένα για να κρατούν το ίδιο φορτίο βάρους. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιώντας λάθος τεχνική, όπως π.χ. η κάμψη της μέσης αντί των γονάτων κατά την ανύψωση, μπορεί να τοποθετήσει πάρα πολλή πίεση σε μικρότερους και λιγότερο αναπτυγμένους μύες. Αυτό αφορά επίσης άλλους ιστούς, όπως τους συνδέσμους και τους τένοντες. Λανθασμένες τεχνικές μπορούν να τοποθετήσουν υπερβολική πίεση σε αυτούς τους ιστούς με αποτέλεσμα την πρόκληση διαστρέμματος ή φλεγμονής.
 

Καταπόνηση των αρθρώσεων

Η λάθος τεχνική μπορεί επίσης να τοποθετήσει ανεπιθύμητη πίεση στις αρθρώσεις σας, ειδικά στις αρθρώσεις των γονάτων, της πλάτης και του λαιμού σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σφιχτή ή επώδυνη αίσθηση τόσο στην άρθρωση όσο και στους γύρω μύες που υποστηρίζουν την άρθρωση. Για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό, είναι σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά κοιτάζοντας ευθεία και τους ώμους χαλαρούς, αντί να κοιτάζετε κάτω στα πετάλια. Όταν κοιτάτε προς τα κάτω, αλλάζετε τη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης και μετατοπίζετε το βάρος του σώματος σας, το οποίο μπορεί να καταπονήσει τις αρθρώσεις και τους μύες της πλάτης και των ώμων.
 

Πως θα καταλάβεις ότι κάνεις λάθος από τα συμπτώματα

Δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβετε εάν εκτελείτε μία άσκηση σωστά η όχι. Τα σημάδια πλημμελούς άσκησης δεν μπορούν να αναπτυχθούν πριν από κάποιες εβδομάδες ή ακόμα και μήνες λανθασμένης εκτέλεσης. Ωστόσο, ορισμένα βασικά σημάδια περιλαμβάνουν παρατεταμένο μυϊκό πόνο ή σφίξιμο των αρθρώσεων, καθώς και πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μετά την προπόνηση. Μπορείτε επίσης να καταλάβετε εάν δεν γυμνάζεστε σωστά από το σημείο στο οποίο αισθάνεστε την αντίσταση. Για παράδειγμα, αν μια άσκηση έχει ως στόχο να δουλέψει τους κοιλιακούς σας, αλλά αισθάνεστε περισσότερο την πλάτη και το λαιμό σας, τότε πιθανό να εκτελείτε την άσκηση λανθασμένα.
 
Για να είστε σίγουροι ότι η εκτέλεση των ασκήσεων είναι σωστή, επενδύστε για μερικά μαθήματα με ένα προσωπικό γυμναστή. Ο γυμναστής μπορεί να επισημάνει τι κάνετε λάθος, καθώς θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά την κάθε άσκηση.
 
 
 
 
Read 235 times
Bookmark and Share

Βρείτε Γιατρό

Translate this article:

Eggrafi giatroi Logo

THESSGIATRO BEST BUTTON 01

THESSGIATRO BEST BUTTON 03

THESSGIATRO BEST BUTTON 04

THESSGIATRO BEST BUTTON 06

Hlektroniki Syntagografisi 01

Leksiko Iatrikwn Orwn

Giatroi Xwris Synora Banner 01

Giatroi Xwris Synora Banner 02

xamogelo

Republic Radio 100.3 01