Anazitisi Nosokomeia Thessalonikis Epikoinwnia Thessgiatro
Eggrafi Melwn  Oroi Xrisis Thessgiatro  Oroi Xrisis

Τέλειοι κοιλιακοί με τρεις κινήσεις

 
 
 

Άσκηση 1η: Μέτρα ως το 100

❒ Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα γόνατα στο στήθος σου. Κράτα τις παλάμες σου στραμμένες προς τα κάτω και σήκωσε λίγο το κεφάλι και τους ώμους σου.
❒ Έχε τα χέρια σου τεντωμένα δίπλα σου με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τέντωσε τα πόδια σου μπροστά σε γωνία 45 μοιρών, ανοίγοντας τα από τους γοφούς και στη συνέχεια πιέζοντας τα μέχρι τις φτέρνες.
❒ Αν η πλάτη σου δεν είναι σε πολύ καλή κατάσταση, κράτα τα γόνατα σου λίγο λυγισμένα. Εισέπνευσε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 5 και στη συνέχει εξέπνευσε από τη μύτη μετρώντας πάλι μέχρι το 5, μέχρι να φτάσεις στα 100.
❒ Καθώς αναπνέεις κούνησε τα χέρια σου πάνω κάτω 100 φορές έχοντας τα παράλληλα με το σώμα σου, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
 

Άσκηση 2η: Κάνε διατάσεις των ποδιών

❒ Ξάπλωσε ανάσκελα λυγίζοντας το αριστερό σου γόνατο και φέρνοντας το στο στήθος σου και σήκωσε το δεξί σου πόδι σε γωνία 45 μοιρών τεντωμένο.
❒ Σήκωσε λίγο το κεφάλι και του ώμους σου. Πιάσε με το αριστερό σου χέρι τον αριστερό σου αστράγαλο και με το δεξί σου χέρι το αριστερό σου γόνατο.
❒ Τράβηξε το λυγισμένο γόνατο δύο φορές και στη συνέχεια άλλαξε πόδια κάνοντας το ίδιο και με το άλλο.
❒ Μέτρησε 1-2 έτσι ώστε η αλλαγή να είναι γρήγορη και να ελέγχεται από την κοιλιά σου. Κάνε 10-2- επαναλήψεις.
 

Άσκηση 3η: Κάνε Criss Cross 

❒ Ξάπλωσε ανάσκελα. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σου με τους αγκώνες σου ανοιχτούς και τους ώμους σου κάτω.
❒ Σήκωσε λίγο το κεφάλι και τους ώμους καθώς θα σηκώνεις το αριστερό σου γόνατο στο στήθος σου και θα τεντώνεις το δεξί σου πόδι μπροστά σε γωνία 45 μοιρών. Γύρισε τη μέση σου φέρνοντας τον δεξί σου αγκώνα στο αριστερό σου γόνατο.
❒ Κάθε φορά που γυρνάς μέτρα μέχρι το 3 μέχρι να αλλάξεις πλευρά. Κάνε 10 επαναλήψεις. Μην ξεχνάς να στρίβεις από τη μέση σου και όχι απλά να μετακινείς τους αγκώνες σου.
 
 
 
Read 816 times
Bookmark and Share

Βρείτε Γιατρό

Translate this article:

Eggrafi giatroi Logo

THESSGIATRO BEST BUTTON 01

THESSGIATRO BEST BUTTON 03

THESSGIATRO BEST BUTTON 04

THESSGIATRO BEST BUTTON 06

Hlektroniki Syntagografisi 01

Leksiko Iatrikwn Orwn

Giatroi Xwris Synora Banner 01

Giatroi Xwris Synora Banner 02

xamogelo

Republic Radio 100.3 01