Anazitisi Nosokomeia Thessalonikis Epikoinwnia Thessgiatro
Eggrafi Melwn  Oroi Xrisis Thessgiatro  Oroi Xrisis

6 ασκήσεις yoga για να κάνεις...πνευματική επανεκκίνηση

 
Ξέρετε γιατί η γιόγκα γαληνεύει; Γιατί απλούστατα μας υποχρεώνει να βρούμε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας. Επιπλέον προσφέρει άμεση σωματική ευεξία, διευκολύνει την οξυγόνωση του σώματος και λύνει τις αρθρώσεις που μπλοκάρουν από το στρες.Οι ασκήσεις που ακολουθούν βοηθούν στο τράβηγμα όλων των ομάδων μυών, ενώ παράλληλα χαλαρώνουν… Οι ασκήσεις αυτές έχουν δυναμωτική δράση όταν γίνονται με τρόπο ρυθμικό και κατευναστική όταν γίνονται με κινήσεις αργές.
yoga exercise 1

1η άσκηση

Όρθιοι, με τα πόδια ενωμένα και πολύ ίσια την πλάτη, ενώστε τις παλάμες μπροστά στο θώρακα. Στην εισπνοή, τεντώστε τα χέρια οριζόντια και μετά φέρτε τα πάνω από το κεφάλι. Σπάστε λίγο την πλάτη και σηκώστε το κεφάλι σαν να θέλετε να δείτε τα χέρια σας.
yoga exercise 2
 

2η άσκηση

Στην εκπνοή, σκύψτε μπροστά από τα ισχία και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, μέχρι ν’ ακουμπήσετε το πιγούνι στα γόνατα. Βάλτε τις παλάμες στο πάτωμα στο πλάι των ποδιών σας και μετά τεντώστε τα πόδια όσο περισσότερο μπορείτε. Μετρήστε τρεις αναπνοές.
yoga exercise 3

3η άσκηση

Εισπνέοντας, φέρτε μακριά πίσω σας το δεξί σας πόδι, ώσπου να νιώσετε ένα τράβηγμα στη βουβωνική χώρα και ν’ ακουμπήσουν τα γόνατα και ο ταρσός στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι είναι κάθετο στον αστράγαλο. Τώρα, σπρώξτε τη λεκάνη προς το πάτωμα και φέρτε το στήθος μπροστά. Μείνετε σ’ αυτή τη θέση επί τρεις αναπνοές.
 
yoga exercise 4
 

4η άσκηση

Εισπνεύστε, κολλήστε ολόκληρο το σώμα στο πάτωμα, τεντώνοντας καλά τα πόδια και ανασηκώστε το θώρακα για να κοιτάξετε μπροστά. Σφίξτε τους αγκώνες στο πλάι του σώματος.
 
yoga exercise 5
 

5η άσκηση

Εκπνέοντας, στηριχθείτε στα χέρια σας και σηκώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη ώστε να σχηματίσει το σώμα σας ένα τρίγωνο, Μείνετε σ’ αυτή τη θέση επί τρεις αναπνοές.
 
yoga exercise 6
 

6η άσκηση

Σε όρθια στάση, φέρτε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, σηκώστε το κεφάλι σαν να θέλετε να δείτε και μετά, εκπνέοντας, φέρτε τις παλάμες μπροστά στο στήθος για να ξαναβρεθείτε στην αρχική θέση. Μείνετε έτσι όσο χρειάζεται για να αποκτήσετε ξανά ήρεμη αναπνοή.
 
yoga exercise 7
 
 
 
 
Read 1288 times
Bookmark and Share

Βρείτε Γιατρό

Translate this article:

Eggrafi giatroi Logo

THESSGIATRO BEST BUTTON 01

THESSGIATRO BEST BUTTON 03

THESSGIATRO BEST BUTTON 04

THESSGIATRO BEST BUTTON 06

Hlektroniki Syntagografisi 01

Leksiko Iatrikwn Orwn

Giatroi Xwris Synora Banner 01

Giatroi Xwris Synora Banner 02

xamogelo

Republic Radio 100.3 01